Упражнения для поддержания формы

Упражнения для поддержания формы

Бодрость в течение всей жизни

Ежедневная усталость, если ей не противопоставить правильный режим, разрушает здоровье. Чтобы ее предотвратить, следует придерживаться следующих правил: сон не меньше 7-8  часов в сутки, разнообразное питание и подвижный, активный  образ жизни.
Рано утром, как только встанете с постели, откройте окно и сделайте несколько глубоких затяжных вдохов и выдохов. Вдох, считая до пяти, выдох — до шести. Тем, кто даже после сна чувствует слабость, желательно натощак выпить маленькими глотками чай с лимоном, клюквой или калиной. Вместо сахара положите в стакан ложечку меда.

Чтобы всегда быть «в форме», не пожалейте для утренней физической зарядки хотя бы пяти минут. Предлагаемые упражнения лучше выполнять лежа на полу.
Для талии. Лежа на спине, заложите руки за шею, слегка согните колени. Как можно выше поднимите туловище и оставайтесь в таком положении шесть секунд. Повторите данное упражнение трижды.
Для шеи. Положите под голову сложенную вдвое подушку. Шею как можно сильнее прижмите к подушке и не двигайтесь шесть  секунд. Повторите упражнение трижды.
Для ног. Положите между вытянутых ног подушку. В течение шести  секунд сжимайте ее изо всех сил. Повторите упражнение три раза.
Во время рабочего дня, как только представится возможность, потянитесь как можно сильнее всем телом, напрягая мышцы спины и ног.
Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была ровной, голова не склонялась слишком низко. Тогда легкие не будут сдавливаться, будет нормальным дыхание.
Если вы вдруг заметили, что походка становится тяжелой, спина теряет гибкость и хочется встать, опираясь на стул, мобилизуйте всю силу воли, не давайте организму «заржаветь». Не экономьте на движениях, используйте любую возможность для поддержания гибкости суставов.
Прежде чем встать с дивана, кресла, выпрямите спину, становитесь на кончики пальцев. (Внимание! Это нельзя делать женщинам, у которых больные ноги). Приседайте с выпрямленной спиной.
Чтобы сохранить гибкость суставов ног, поднимайтесь по лестнице, нажимая на пальцы, и наоборот, — спускаясь, наступайте на пятки. Когда наклоняетесь, старайтесь не сгибать ноги в коленях — это укрепляет мышцы бедер и живота. Время от времени по несколько минут ходите на кончиках пальцев, положив на голову книгу.
Сидя у телевизора, также не забывайте сделать простейшие упражнения. Например, вытяните ноги, откиньте голову назад, поверните ее несколько раз налево, направо. Есть хруст в шее? Тогда делайте упражнения с поворотами головы ежедневно будьте здоровы!

2  3

1 comment to Упражнения для поддержания формы

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>