Календарь

Сентябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Укрепляем мышцы живота

Укрепляем мышцы живота

При выполнении всех вышеперечисленных упражнений,  через несколько месяцев вы заметите, что вас тянет назад, так как мышцы живота отстают в своем развитии. Для укрепления их необходимо: лежа в постели, прямые ноги поднять до угла 30-45 градусов и прямыми ногами выписывать цифры в воздухе от одного до десяти и обратно. Через несколько месяцев вы увидите, как хорошо развиты будут мышцы вашего живота и какими вы стали.
Только после выполнения этих рекомендаций Вы можете встать с постели, не опасаясь за свой позвоночник. Помните, что чем больше Ваш вес и степень детренированности мышц, тем меньше должны быть нагрузки в начальный период. Постепенно увеличивайте продолжительность и величину нагрузок.
При выполнении упражнений помните святое правило: если упражнение нравится — значит, оно полезно, а если нет-ищите причину, иначе будет нанесен вред организму.

При обострении остеохондроза позвоночника, позвоночник в течении 3-6 месяцев должен быть неподвижен, как палка, иначе будет усиливаться нестабильность позвоночника и прогрессирование болезни неминуемо.
Для укрепления мышц шейного отдела позвоночника необходимо утром ежедневно выполнять следующие упражнения.
1.Положить ладонь на височную область и наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление руки, в одну, а затем в другую сторону.
2.Положить ладонь на затылочную область и отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
3.Положите ладони на область лба и наклоните голову вперед, преодолевая сопротивление рук.
4.Правую ладонь положите на правую половину лица и попытайтесь повернуть голову к правому плечу, а затем повторите слева, преодолевая сопротивление рук.
Примечание: при выполнении вышеперечисленных упражнений голова выполняет движение, а происходит лишь статическое напряжение мышц в течении 1-2 секунд. Повторить весь комплекс 5-6раз. После каждого повтора можно отдохнуть 1-2минуты. Хочется предупредить читателей, что несмотря на простоту и универсальность, упражнения требуют некоторой осторожности, особенно обратите внимание на обязательность постепенного нарастания нагрузок, без чрезмерного напряжения.

1  2  3  4

 

 

 

Оставить сообщение

Вы можете использовать эти HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

Капча загружается...