Календарь

Май 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Упражнения для остеохондроза

Упражнения для остеохондроза

Упражнения на само сопротивление могут вызвать ряд нежелательных явлений и, в первую очередь, повышение артериального давления (оно связано с натуживанием), поэтому лица, страдающие вегето-сосудистой дистонией и артериальной гипертонией, должны их выполнять с большой осторожностью. Если нет головокружения или иных неприятных ощущений, то в положении сидя можно приступить к выполнению следующих упражнений:
1.Поверните голову до касания плеча с подбородком, то же самое в другую сторону.
2.Наклоните голову до касания левым ухом левого плеча, а затем правым ухом правого  плеча.
3.Отклоните голову до касания затылком спины и осуществить медленно повороты головы вправо и влево. Упражнение выполнять медленно и осторожно.
4.Наклонить голову вперед до касания подбородком груди и осуществить медленно  повороты головы вправо и влево.
5.Произведите вращение головы медленно по, а затем против часовой стрелки.
Все эти упражнения в комплексе необходимо повторить 5-6 раз, медленно
увеличивая амплитуду движений. Особенно медленно должны выполняться круговые повороты головы для профилактики осложнений. Комплексы упражнений, изложены выше, выполняются регулярно, 2 раза в день в течении 3-4месяцев. Они подготавливают нас к комплексам упражнений, которые будут даны ниже.  Хочется предупредить, что как лень, так и чрезмерное усердие вредны.
У читателя может возникнуть закономерный вопрос: «Почему необходимо делать эту физзарядку, а не другую?»
Ответ прост. При остеохондрозе позвоночника наблюдается слабость всех или некоторых мышц спины. Вследствие этого увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски, а при воздействии еще и других факторов ухудшающих питание дисков происходит их уплощение и разрушение. Связки, окружающие меж позвонковые диски, также ослабевают и в итоге при физических упражнениях, связанных с наклонами, позвонки начинают «гулять в разные стороны», а затем , как жернова начинают «молоть» нервные корешки, идущие от спинного мозга к внутренним органам. Вследствие этого,  при сильном повреждении может появиться боль в позвоночнике и нарушение деятельности внутренних органов, чего не дает предложенная вам физзарядка.
Упражнения, обязательно выполняемые днем ежедневно или через день.
Если у вас нет болезней, угрожающих жизни, то предлагается следующий комплекс физических упражнений:
1.Лежа на животе. Ноги зафиксированы. Руки за головой.  Поднять верхнюю половину туловища, как можно выше 20-50 повторений.
2.И.П.см.1.Поднять верхнюю половину туловища и медленно повернуться вправо и влево 10-20 повторений.
3.Лежа на животе. Руки за головой. Поднять ноги (не сгибая в коленных суставах), как можно выше 20-50 повторений.
4.Лежа на спине. Руки за головой. Ноги зафиксированы. Сесть 20-50 раз.
5.И.П.см.4. Подняться до угла 45 градусов и медленно выполнить повороты туловища вправо и влево 10-20раз.
6.Лежа на спине. Руки за головой. Поднять ноги (не сгибая их в коленных суставах) до угла 90 градусов 20-50 раз.

1  2  3  4

 

Оставить сообщение

Вы можете использовать эти HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

Капча загружается...