Календарь

Август 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Упражнения для остеохондроза

Упражнения для остеохондроза

Упражнения на само сопротивление могут вызвать ряд нежелательных явлений и, в первую очередь, повышение артериального давления (оно связано с натуживанием), поэтому лица, страдающие вегето-сосудистой дистонией и артериальной гипертонией, должны их выполнять с большой осторожностью. Если нет головокружения или иных неприятных ощущений, то в положении сидя можно приступить к выполнению следующих упражнений:
1.Поверните голову до касания плеча с подбородком, то же самое в другую сторону.
2.Наклоните голову до касания левым ухом левого плеча, а затем правым ухом правого  плеча.
3.Отклоните голову до касания затылком спины и осуществить медленно повороты головы вправо и влево. Упражнение выполнять медленно и осторожно.
4.Наклонить голову вперед до касания подбородком груди и осуществить медленно  повороты головы вправо и влево.
5.Произведите вращение головы медленно по, а затем против часовой стрелки.
Все эти упражнения в комплексе необходимо повторить 5-6 раз, медленно
увеличивая амплитуду движений. Особенно медленно должны выполняться круговые повороты головы для профилактики осложнений. Комплексы упражнений, изложены выше, выполняются регулярно, 2 раза в день в течении 3-4месяцев. Они подготавливают нас к комплексам упражнений, которые будут даны ниже.  Хочется предупредить, что как лень, так и чрезмерное усердие вредны.
У читателя может возникнуть закономерный вопрос: «Почему необходимо делать эту физзарядку, а не другую?»
Ответ прост. При остеохондрозе позвоночника наблюдается слабость всех или некоторых мышц спины. Вследствие этого увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски, а при воздействии еще и других факторов ухудшающих питание дисков происходит их уплощение и разрушение. Связки, окружающие меж позвонковые диски, также ослабевают и в итоге при физических упражнениях, связанных с наклонами, позвонки начинают «гулять в разные стороны», а затем , как жернова начинают «молоть» нервные корешки, идущие от спинного мозга к внутренним органам. Вследствие этого,  при сильном повреждении может появиться боль в позвоночнике и нарушение деятельности внутренних органов, чего не дает предложенная вам физзарядка.
Упражнения, обязательно выполняемые днем ежедневно или через день.
Если у вас нет болезней, угрожающих жизни, то предлагается следующий комплекс физических упражнений:
1.Лежа на животе. Ноги зафиксированы. Руки за головой.  Поднять верхнюю половину туловища, как можно выше 20-50 повторений.
2.И.П.см.1.Поднять верхнюю половину туловища и медленно повернуться вправо и влево 10-20 повторений.
3.Лежа на животе. Руки за головой. Поднять ноги (не сгибая в коленных суставах), как можно выше 20-50 повторений.
4.Лежа на спине. Руки за головой. Ноги зафиксированы. Сесть 20-50 раз.
5.И.П.см.4. Подняться до угла 45 градусов и медленно выполнить повороты туловища вправо и влево 10-20раз.
6.Лежа на спине. Руки за головой. Поднять ноги (не сгибая их в коленных суставах) до угла 90 градусов 20-50 раз.

1  2  3  4

 

Оставить сообщение

Вы можете использовать эти HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

Капча загружается...